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Massagem para Mãos com Artrite: Quais Áreas Você Deve Massagear e Quais Deve Evitar?
Criado em 09.14
A artrite da mão precisa ser tratada com conhecimento adequado da anatomia da mão. Se você tem dor, inchaço ou rigidez, a maioria das pessoas instintivamente esfrega a área afetada. No entanto, em caso de inflamação das articulações dos dedos, esfregar essa área aumenta a irritação em vez de oferecer qualquer alívio. A massagem para artrite nas mãos é eficaz quando você massageia os tecidos moles ao redor das articulações, o que ajuda a movê-las livremente sem irritar as articulações.
Entender as áreas onde se deve massagear e onde não se deve ajudará a tratar a condição com segurança. A terapia de massagem pode ser usada junto com o tratamento recomendado pelo médico e a terapia ocupacional para as mãos.
Áreas Seguras para Massagear em Mãos com Artrite
A massagem oferece o maior benefício quando focada nas áreas carnudas e musculares e nos tecidos moles ao redor da mão, em vez de pressionar diretamente sobre articulações ósseas e inchadas. Relaxar os músculos sobrecarregados que controlam os movimentos dos dedos alivia a tensão em toda a rede da mão.
1. Músculos Tenares (Base do Polegar)
A eminência tenar é o acolchoado espesso e carnudo de músculo situado bem na base do polegar. Como a artrite do polegar frequentemente leva à mobilidade reduzida, esses músculos tendem a compensar sobrecarregando-se, ficando tensos e doloridos com o tempo.
Trabalhar essa região com movimentos circulares suaves e pequenos usando o polegar oposto ajuda a desfazer a tensão local. Aliviar a tensão aqui restaura a flexibilidade da área do polegar sem sobrecarregar a cápsula articular próxima.
2. Músculos Hipotenares (Lado do Dedo Mínimo)
Os músculos hipotenares estão localizados na borda externa da mão, abaixo do dedo mindinho, e são responsáveis pela força de preensão e pela formação de concha da mão. A hipertonicidade desses músculos é uma causa comum de fadiga geral da mão.
Usar movimentos suaves e ascendentes na margem externa da mão libera o lado lateral da mão. Ao liberar um lado da mão, podemos liberar a tensão dos outros lados da mão.
3. Músculos da Palma (Região do Meio da Palma)
O centro da palma contém uma densa rede de fáscia e pequenos músculos intrínsecos que se contraem ao segurar objetos. Pressão direta e forte aqui pode desencadear sensibilidade, então movimentos amplos e deslizantes funcionam muito melhor.
Usando a parte plana do polegar, deslize suavemente pela palma aberta em direção à base dos dedos. Manter a mão totalmente relaxada durante esses movimentos permite que as camadas mais profundas do tecido mole se soltem sem aplicar força direta nas articulações metacarpais.
4. Músculos Flexores do Antebraço
Muito do movimento e da força de preensão nos dedos origina-se mais acima no braço, nos flexores do antebraço. Quando as articulações da mão ficam rígidas, os músculos do antebraço trabalham em excesso para puxar os tendões, levando a uma tensão crônica na parte inferior do braço.
Massagear a parte interna do antebraço — de logo abaixo do cotovelo em direção ao punho — proporciona alívio profundo para as mãos. Aplicar movimentos longos e deslizantes ao longo desses músculos relaxa os tendões que se estendem até os dedos, muitas vezes aliviando o desconforto nas mãos mais rapidamente do que massagear os próprios dedos.
Quais áreas você deve evitar massagear?
Evitar áreas onde você não deve aplicar nenhum tipo de pressão é a primeira regra de ouro em massagem nas mãos. Aplicar pressão inadequada em áreas sensíveis pode levar à inflamação e prejudicar as estruturas.
Não Massageie Articulações dos Dedos Inchadas
Pressionar, apertar ou amassar diretamente articulações dos dedos inchadas ou aumentadas comprime membranas sinoviais já irritadas. Os tecidos-alvo da massagem devem ser sempre os ventres musculares ao redor, nunca a própria cápsula articular inflamada.
Não Massageie Articulações Quentes ou Vermelhas
Pele que está quente ao toque ou visivelmente vermelha indica inflamação ativa e aguda. Aplicar pressão manual ou fricção em uma articulação quente aumenta o fluxo sanguíneo local e o calor, o que pode intensificar a dor e o inchaço. Deixe as áreas vermelhas ou quentes completamente em paz até que a crise aguda diminua.
Não Massageie Dedos Recentemente Lesionados
Dedos que sofreram lesões recentemente, seja uma entorse, distensão ou fratura, precisam de um período de repouso e de não serem movimentados para cicatrizarem adequadamente. É importante não massagear uma ferida, pois isso pode afetar a cicatrização dos ossos quebrados ou dos ligamentos distendidos. Certifique-se de que seu profissional de saúde permita que você comece a massagear sua mão.
Não massageie áreas que causam dormência ou dor aguda
Se um ponto específico causar a sensação de dor aguda, semelhante a um choque, ou dormência nos dedos, não continue este procedimento, pois isso significa que seus nervos estão comprimidos ou irritados. Você pode sofrer de síndrome do túnel do carpo, e é necessário consultar seu profissional de saúde.
Regra principal: O objetivo principal da massagem nas mãos é acalmar os tecidos ao redor e melhorar o conforto. Nunca tente "superar" a dor articular ou forçar uma articulação rígida a se mover por meio de pressão manual.
Como massagear mãos com artrite com segurança
Organizar sua massagem terapêutica em etapas adequadas é muito importante para garantir uma massagem segura, sem exercer muita pressão sobre articulações sensíveis.
Etapa 1: Preparação (Antes da Massagem)
- Aquecimento das Mãos: Coloque as mãos em água morna ou use um pano quente sobre elas por 5 a 10 minutos para ajudar os músculos a relaxar e começar a receber o aumento do fluxo sanguíneo.
- Lubrificação: Aplique uma quantidade mínima de loção para as mãos ou óleo que facilitará a massagem, sem causar atrito ou arrasto.
- Posição do Braço: Sente-se em uma posição confortável com o braço apoiado plano sobre uma mesa ou um travesseiro.
Etapa 2: Técnica (Durante a Massagem)
- Aplique Pressão Moderada: Não há dúvida de que estudos científicos e organizações especializadas no tratamento de artrite apontam que a pressão moderada é muito mais eficaz do que a massagem de tecido profundo.
- Mova-se Lentamente: Movimentos deslizantes mais lentos e rítmicos devem ser realizados ao longo do trajeto muscular.
- Subir: Execute movimentos diretos da palma e do antebraço para cima em direção ao coração para uma circulação saudável do sangue venoso e dos fluidos.
- Mantenha Curto: Trabalhe em cada mão por cerca de 5 a 10 minutos.
Passo 3: Recuperação (Após a Massagem)
- Movimento Suave das Articulações: Complete o procedimento realizando a abertura e o fechamento lentos das mãos, com o afastamento gradual dos dedos, para facilitar a circulação de fluidos nos espaços articulares.
- Verifique a Eficácia: Observe o estado das suas mãos durante as próximas horas. Algum calor é aceitável, mas dor indica a aplicação de pressão demasiado forte.
- Seja Persistente: Uma massagem leve regular proporciona resultados muito melhores do que massagens fortes ocasionais.
Caso não consiga manter pressão manual constante devido à rigidez das articulações dos dedos em ambas as mãos, o uso de um massajador de mãos elétrico com configurações adequadas de compressão de ar pode ser uma solução conveniente.
Gerir o Conforto das Mãos com Responsabilidade
A terapia de massagem nas mãos revela-se mais eficiente se for feita relaxando os músculos da almofada tenar, da borda hipotenar, da fáscia palmar e dos flexores do antebraço, em vez de tentar aplicar pressão sobre as articulações inflamadas. Evitar as articulações inchadas, os pontos quentes e os nervos sensíveis pode ajudar a evitar desencadear a dor articular.
Ao incorporar massagens consistentes de pressão moderada juntamente com exercícios de amplitude de movimento e sob supervisão profissional, pode encontrar-se uma solução viável para manter a mobilidade da mão diariamente.
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