Pistolet de massage Vs. Rouleau en mousse : Lequel est meilleur ?

Depuis des années, les rouleaux en mousse sont un moyen simple pour les athlètes et les membres de la salle de sport de travailler sur leurs propres muscles. Ils aident à améliorer le mouvement et à détendre les zones tendues sans coûter cher. Ces dernières années,pistolets de massagesont devenus populaires, aussi. Ils disent qu'ils peuvent pénétrer plus profondément dans vos muscles plus rapidement en utilisant des impulsions rapides.

Alors, lequel devriez-vous choisir ? En réalité, cela dépend de vos besoins. Vous pourriez même utiliser les deux pour tirer le meilleur parti de votre récupération et améliorer vos performances. Cet article examine ce que chaque outil fait, comment ils se comparent et comment choisir celui qui vous convient le mieux.

Lorsque vous utilisez un rouleau en mousse, votre poids appuie sur vos muscles et les tissus qui les entourent (fascia) pendant que vous roulez. Cette pression et ce mouvement peuvent rendre les muscles moins raides, les aider à mieux s'étirer et permettre à vos articulations de bouger plus librement. Le rouleau en mousse avant un entraînement ne vous rend généralement pas plus faible.

Le roulage exerce une pression sur vos muscles, ce qui modifie leur forme et coupe brièvement le flux sanguin. Lorsque vous arrêtez de rouler, le sang afflue à nouveau. Cela pourrait également aider à soulager la douleur en réveillant les capteurs de votre corps et en modifiant la façon dont votre système nerveux perçoit la tension et la douleur.

Un pistolet de massage utilise un moteur pour masser rapidement vos muscles avec une petite tête. Ces impulsions réveillent les capteurs et font circuler le sang. La sensation rapide peut également bloquer les signaux de douleur dans votre système nerveux pendant un moment.

Parce que la tête est petite et que les pulsations sont rapides, les pistolets de massage peuvent pénétrer profondément dans les muscles et trouver certains points de tension. Vous n'avez pas à travailler trop dur pour les utiliser. Vous pouvez changer les têtes et la vitesse pour ajuster l'intensité ressentie sur différents muscles.

Les rouleaux en mousse sont excellents pour masser de grands groupes musculaires comme vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Mais il peut être difficile de les concentrer sur des muscles petits ou profonds. Atteindre des zones comme les fléchisseurs de la hanche ou les trapèzes supérieurs n'est pas facile avec un rouleau standard.

D'autre part, les pistolets de massage sont conçus pour pénétrer profondément dans les muscles. Vous pouvez utiliser leurs petites têtes et différentes vitesses pour cibler les nœuds dans des endroits difficiles d'accès, comme autour de vos épaules et de vos hanches.

Cette sensation de douleur que vous ressentez après un entraînement difficile s'appelleDouleur Musculaire D'Apparition Retardée (DOMS). Des études montrent que le rouleau de mousse et les pistolets de massage peuvent aider vos muscles à récupérer plus rapidement que le simple repos.

Mais aucun des deux n'est un remède miracle contre la douleur. Ils aident tous deux vos muscles à se sentir mieux, mais ils n'effaceront pas toute la douleur. Les pistolets de massage semblent souvent fonctionner plus rapidement car ils vous offrent un massage fort et ciblé en moins de temps.

Pour tirer le meilleur parti du rouleau en mousse, vous devez passer environ 60 à 120 secondes sur chaque groupe musculaire. Bouger et changer de position prend encore plus de temps. Une séance complète peut durer de 10 à 20 minutes, et vous avez besoin d'un peu d'espace pour le faire.

Les pistolets de massage sont tous axés sur la vitesse. Les experts disent que vous devriez les utiliser pendant 15 à 30 secondes sur chaque groupe musculaire pendant un échauffement et 30 à 60 secondes après un entraînement. Cela signifie que vous pouvez cibler des muscles clés en 5 à 10 minutes, même lorsque vous manquez de temps.

Le foam rolling utilise votre propre poids corporel. Vous devez utiliser vos bras et votre tronc pour vous soutenir. Vous devez également contrôler votre vitesse et la force avec laquelle vous appuyez sur le rouleau. Cela peut être difficile, surtout si vous êtes nouveau dans ce domaine, si vous êtes un peu plus lourd, si vous êtes plus âgé, ou si vous avez des problèmes avec vos poignets, épaules ou genoux.

Les pistolets de massage sont plus doux pour votre corps. Il vous suffit de le tenir, de choisir une vitesse et de le déplacer sur la zone que vous souhaitez masser, en appuyant aussi fort que vous le souhaitez. Il ne faut pas longtemps pour apprendre à en utiliser un. Mais vous devez quand même connaître les bases, afin de ne pas utiliser trop de vitesse ou de pression sur des zones sensibles, comme les os et les nerfs.

Le rouleau en mousse peut être douloureux pour beaucoup, principalement dans les zones tendues ou douloureuses comme les cuisses extérieures, les quadriceps et les mollets. Appuyer longtemps peut être aigu. Les débutants trouvent souvent difficile de se détendre suffisamment pour en tirer les bénéfices.

Les pistolets de massage ont tendance à être plus faciles à manipuler car vous pouvez immédiatement réduire la pression ou la vitesse et garder la tête en mouvement. Le pulsation se sent forte mais ressemble plus à un bourdonnement qu'à un écrasement. Être capable d'éviter de presser trop longtemps sur un point peut faciliter les choses. Cependant, utiliser des réglages élevés sur des zones osseuses ou riches en nerfs peut être inconfortable voire agaçant si vous n'êtes pas prudent.

Le rouleau en mousse est bon comme partie d'un échauffement lorsque vous le faites avec des exercices où vous bougez. Rouler pendant un court moment, puis faire des mouvements actifs comme des fentes, des squats et des balancements de jambes, peut vous aider à mieux bouger et à vous sentir moins raide avant des entraînements lourds ou explosifs.

Les pistolets de massage sont excellents pour préparer rapidement certains muscles avant une séance, surtout si vous ressentez souvent des tensions ou si vous ne parvenez pas à activer ces muscles correctement. De nombreux entraîneurs les utilisent désormais pendant 10 à 20 secondes sur chaque groupe musculaire principal pour faire circuler le sang et les préparer avant de soulever des poids ou de sprinter, suivis d'exercices où vous vous déplacez.

Après un entraînement ou pendant les jours de repos, le rouleau en mousse est excellent pour travailler sur l'ensemble de votre corps lorsque vous avez le temps et que vous souhaitez faire bouger votre corps correctement. Les pistolets de massage sont bons pour des traitements rapides pendant la journée. Utilisez-les après un long trajet, entre les réunions, ou avant de vous coucher lorsque vous souhaitez traiter un point spécifique sans avoir à vous allonger sur le sol.

Pour de nombreux athlètes et personnes qui s'exercent régulièrement, l'approche la plus intelligente n'est pas de choisir un outil pour toujours, mais d'utiliser les deux de manière complémentaire.

En utilisant les deux, vous bénéficiez des avantages du rouleau en mousse avec la précision et la facilité d'un pistolet de massage. Cela vous offre un plan de récupération flexible que vous pouvez ajuster selon vos besoins.

Ni les pistolets de massage ni les rouleaux en mousse ne sont toujours meilleurs. Les rouleaux en mousse sont bon marché et bons pour la mobilité et la raideur, tandis que les pistolets de massage sont rapides, précis et faciles à utiliser pour le travail des tissus profonds. Si vous avez un budget limité et souhaitez améliorer votre mobilité, procurez-vous un rouleau en mousse. Si vous voulez de la commodité et un soulagement ciblé ou si vous souhaitez améliorer votre récupération, procurez-vous un pistolet de massage.

Pour les athlètes sérieux, utilisez-les à la fois lors des échauffements, des récupérations et des périodes de repos, en fonction de votre entraînement, de votre temps et de ce que vous préférez.