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Massage pour les mains arthritiques : quelles zones faut-il masser et lesquelles faut-il éviter ?
Créé le 09.14
L'arthrite de la main doit être traitée avec une connaissance appropriée de l'anatomie de la main. Si vous avez de la douleur, un gonflement ou une raideur, la plupart des gens frottent instinctivement la zone affectée. Cependant, en cas d'inflammation des articulations des doigts, frotter cette zone augmente l'irritation au lieu d'apporter un soulagement. Le massage pour l'arthrite des mains est efficace lorsque vous massez les tissus mous autour des articulations, ce qui les aide à bouger librement sans irriter les articulations.
Comprendre les zones où il faut masser et celles où il ne faut pas le faire aidera à traiter la condition en toute sécurité. La thérapie par le massage peut être utilisée en complément du traitement recommandé par le médecin et de l'ergothérapie pour les mains.
Zones sûres à masser pour les mains arthritiques
Le massage apporte le plus de bienfaits lorsqu'il se concentre sur les zones charnues et musculaires et les tissus mous entourant la main, plutôt que d'appuyer directement sur les articulations osseuses et enflées. Détendre les muscles surmenés qui contrôlent les mouvements des doigts soulage la tension dans tout le réseau de la main.
1. Muscles thénariens (base du pouce)
L'éminence thénar est le coussinet charnu et épais de muscle situé juste à la base du pouce. Comme l'arthrose du pouce entraîne souvent une mobilité réduite, ces muscles ont tendance à compenser en se surmenant, devenant tendus et douloureux avec le temps.
Travailler cette région à l'aide de petits mouvements circulaires doux avec le pouce opposé aide à dissiper la tension locale. Soulager la tension ici restaure la souplesse de la zone du pouce sans solliciter la capsule articulaire voisine.
2. Muscles hypothénariens (côté du petit doigt)
Les muscles hypothénariens sont situés sur le bord externe de la main sous le petit doigt et sont responsables de la force de préhension et de l'opposition de la main. L'hypertonicité de ces muscles est une cause fréquente de fatigue globale de la main.
En utilisant des mouvements fluides et ascendants sur le bord externe de la main, on libère le côté latéral de la main. En libérant un côté de la main, on peut relâcher la tension des autres côtés de la main.
3. Muscles de la paume (région du milieu de la paume)
Le centre de la paume contient un réseau dense de fascia et de petits muscles intrinsèques qui se contractent lorsqu'on saisit des objets. Une pression directe et forte à cet endroit peut déclencher une sensibilité, c'est pourquoi des mouvements larges et balayants sont bien plus efficaces.
En utilisant la face plate de votre pouce, glissez doucement sur la paume ouverte vers la base des doigts. Garder la main complètement détendue pendant ces mouvements permet aux couches de tissus mous plus profondes de se relâcher sans appliquer de force directe sur les articulations métacarpiennes.
4. Muscles fléchisseurs de l'avant-bras
Une grande partie du mouvement et de la force de préhension de vos doigts trouve son origine plus haut dans le bras, au niveau des fléchisseurs de l'avant-bras. Lorsque les articulations de la main s'raidissent, les muscles de l'avant-bras travaillent d'arrache-pied pour tirer les tendons, ce qui entraîne une tension chronique dans le bas du bras.
Masser la face interne de l'avant-bras—depuis juste en dessous du coude jusqu'au poignet—procure un soulagement profond aux mains. L'application de longs mouvements glissés le long de ces muscles détend les tendons qui s'étendent dans les doigts, soulageant souvent l'inconfort de la main plus rapidement que le massage des doigts eux-mêmes.
Quelles zones faut-il éviter de masser ?
Éviter les zones où vous ne devez appliquer aucune pression est la première règle d'or en massage de la main. Appliquer une pression inappropriée dans les zones sensibles peut provoquer une inflammation et endommager les structures.
Ne massez pas les articulations des doigts enflées
Appuyer directement, presser ou pétrir des articulations des doigts enflées ou élargies comprime des membranes synoviales déjà irritées. Les tissus cibles du massage doivent toujours être les ventres musculaires environnants, jamais la capsule articulaire enflammée elle-même.
Ne massez pas les articulations chaudes ou rouges
Une peau chaude au toucher ou visiblement rouge indique une inflammation active et aiguë. L'application d'une pression manuelle ou d'une friction sur une articulation chaude augmente le flux sanguin local et la chaleur, ce qui peut intensifier la douleur et l'enflure. Laissez complètement tranquilles les zones rouges ou chaudes jusqu'à ce que la poussée aiguë diminue.
Ne massez pas les doigts récemment blessés
Les doigts ayant récemment subi des blessures, qu'il s'agisse d'une entorse, d'une foulure ou d'une fracture, nécessitent une période de repos et d'immobilité pour guérir correctement. Il est important de ne pas masser une plaie car cela peut affecter la guérison des os fracturés ou des ligaments distendus. Assurez-vous que votre professionnel de santé vous autorise à commencer à masser votre main.
Ne massez pas les zones provoquant un engourdissement ou une douleur vive
Si un endroit précis provoque une sensation de douleur vive, semblable à un choc électrique, ou un engourdissement dans vos doigts, ne poursuivez pas cette procédure car cela signifie que vos nerfs sont comprimés ou irrités. Vous pourriez souffrir du syndrome du canal carpien, et il est nécessaire de consulter votre professionnel de santé.
Règle clé : L'objectif principal du massage des mains est de soulager les tissus environnants et d'améliorer le confort. N'essayez jamais de "forcer" une douleur articulaire ou de contraindre une articulation raide à bouger par une pression manuelle.
Comment masser en toute sécurité des mains arthritiques
Organiser votre massage thérapeutique en étapes appropriées est très important pour garantir un massage sûr sans exercer trop de pression sur les articulations sensibles.
Étape 1 : Préparation (Avant le massage)
- Échauffement des mains : Placez vos mains dans de l'eau chaude ou utilisez un linge chaud sur celles-ci pendant 5 à 10 minutes pour aider les muscles à se détendre et commencer à augmenter la circulation sanguine.
- Lubrification : Appliquez une quantité minimale de lotion pour les mains ou d'huile qui facilitera votre massage sans provoquer de friction ni de tiraillement.
- Position du bras : Asseyez-vous dans une position confortable avec le bras posé à plat sur une table ou un oreiller.
Étape 2 : Technique (Pendant le massage)
- Appliquez une pression modérée : Il ne fait aucun doute que les études scientifiques et les organisations spécialisées dans le traitement de l'arthrite indiquent toutes que la pression modérée est bien plus efficace que le massage des tissus profonds.
- Déplacez-vous lentement : Des mouvements de glissement plus lents et rythmés doivent être effectués le long du trajet musculaire.
- Vers le haut : Effectuez des mouvements directs de la paume et de l'avant-bras vers le haut en direction du cœur pour une circulation saine du sang veineux et des fluides.
- Restez bref : Travaillez chaque main pendant environ 5 à 10 minutes.
Étape 3 : Récupération (après le massage)
- Mouvement doux des articulations : Terminez la procédure en effectuant une ouverture et une fermeture lentes des mains avec un écartement progressif des doigts pour faciliter la circulation des fluides dans les espaces articulaires.
- Vérifiez l'efficacité : Notez l'état de vos mains au cours des prochaines heures. Une certaine chaleur est acceptable, mais la douleur indique l'application d'une pression trop forte.
- Persévérez : Un massage léger régulier donne de bien meilleurs résultats que des massages forts occasionnels.
En cas d'incapacité à maintenir une pression manuelle constante en raison de la raideur des articulations des doigts des deux mains, l'utilisation d'un masseur de main électrique avec des réglages appropriés de compression d'air peut être une solution pratique.
Gérer le confort des mains de manière responsable
La thérapie par massage des mains s'avère plus efficace si l'on détend les muscles du coussinet thénar, du bord hypothénar, du fascia palmaire et des fléchisseurs de l'avant-bras plutôt que d'essayer d'appliquer une pression sur les articulations enflammées. Éviter les articulations gonflées, les points chauds et les nerfs sensibles peut aider à éviter de déclencher la douleur articulaire.
En intégrant des massages réguliers à pression modérée ainsi que des exercices d'amplitude articulaire et sous supervision professionnelle, une solution pratique peut être trouvée pour maintenir la mobilité de votre main au quotidien.
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