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Masaje para manos con artritis: ¿Qué zonas debe masajear y cuáles debe evitar?
Creado 09.14
La artritis de la mano necesita ser tratada con un conocimiento adecuado de la anatomía de la mano. Si tienes dolor, hinchazón o rigidez, la mayoría de las personas instintivamente frota el área afectada. Sin embargo, en caso de inflamación de las articulaciones de los dedos, frotar esa área aumenta la irritación en lugar de ofrecer algún alivio. El masaje para la artritis en las manos es efectivo cuando se masajean los tejidos blandos alrededor de las articulaciones, lo que les ayuda a moverse libremente sin irritar las articulaciones.
Comprender las áreas donde se debe masajear y donde no ayudará a tratar la afección de manera segura. La terapia de masaje se puede utilizar junto con el tratamiento recomendado por el médico y la terapia ocupacional para las manos.
Áreas seguras para masajear en manos con artritis
El masaje brinda el mayor beneficio cuando se enfoca en las áreas carnosas y musculares y en los tejidos blandos que rodean la mano, en lugar de presionar directamente hacia abajo sobre articulaciones óseas e inflamadas. Relajar los músculos sobrecargados que controlan los movimientos de los dedos alivia la tensión en toda la red de la mano.
1. Músculos tenares (base del pulgar)
La eminencia tenar es la almohadilla gruesa y carnosa de músculo situada justo en la base del pulgar. Debido a que la artritis del pulgar a menudo conduce a una movilidad reducida, estos músculos tienden a compensar sobrecargándose, volviéndose tensos y doloridos con el tiempo.
Trabajar esta región con movimientos circulares suaves y pequeños usando el pulgar opuesto ayuda a deshacer la tensión local. Aliviar la tensión aquí restaura la flexibilidad de la zona del pulgar sin estresar la cápsula articular cercana.
2. Músculos hipotenares (lado del meñique)
Los músculos hipotenares se encuentran en el borde externo de la mano, debajo del dedo meñique, y son responsables de la fuerza de agarre y de la formación de cuenco con la mano. La hipertonicidad de estos músculos es una causa común de fatiga general en la mano.
Usar trazos suaves y ascendentes en el margen exterior de la mano libera el lado lateral de la mano. Al liberar un lado de la mano, podemos liberar la tensión de los otros lados de la mano.
3. Músculos de la palma (región media de la palma)
El centro de la palma contiene una densa red de fascia y pequeños músculos intrínsecos que se contraen al agarrar objetos. La presión directa y fuerte aquí puede provocar sensibilidad, por lo que los trazos amplios y envolventes funcionan mucho mejor.
Usando la yema plana del pulgar, desliza suavemente por toda la palma abierta hacia la base de los dedos. Mantener la mano completamente relajada durante estos trazos permite que las capas más profundas del tejido blando se destensen sin aplicar fuerza directa sobre las articulaciones metacarpianas.
4. Músculos flexores del antebrazo
Gran parte del movimiento y la fuerza de agarre de los dedos se origina más arriba en el brazo, en los flexores del antebrazo. Cuando las articulaciones de la mano se vuelven rígidas, los músculos del antebrazo trabajan en exceso para tirar de los tendones, lo que provoca una tensión crónica en la parte inferior del brazo.
Masajear la parte interna del antebrazo —desde justo debajo del codo hasta la muñeca— proporciona un alivio profundo a las manos. Aplicar pasadas largas y deslizantes a lo largo de estos músculos relaja los tendones que se extienden hacia los dedos, lo que a menudo alivia las molestias en las manos más rápido que masajear los propios dedos.
¿Qué zonas deberías evitar masajear?
Evitar las zonas donde no deberías aplicar ningún tipo de presión es la primera regla de oro en masaje de manos. Aplicar presión inadecuada en áreas sensibles puede provocar inflamación y dañar las estructuras.
No masajear articulaciones de los dedos hinchadas
Presionar, apretar o amasar directamente las articulaciones de los dedos que están hinchadas o agrandadas comprime membranas sinoviales ya irritadas. Los tejidos diana del masaje siempre deben ser los vientres musculares circundantes, nunca la propia cápsula articular inflamada.
No masajear articulaciones calientes o rojas
La piel que se siente caliente al tacto o que se ve visiblemente roja indica inflamación aguda activa. Aplicar presión manual o fricción a una articulación caliente aumenta el flujo sanguíneo local y el calor, lo que puede intensificar el dolor y la hinchazón. Deje las áreas rojas o calientes completamente en paz hasta que disminuya el brote agudo.
No masajear dedos lesionados recientemente
Los dedos que han sufrido lesiones recientes, ya sea un esguince, una distensión o una fractura, requieren un período de reposo y no deben moverse para sanar correctamente. Es importante no masajear una herida porque puede afectar la curación de los huesos rotos o los ligamentos distendidos. Asegúrese de que su proveedor de atención médica le permita comenzar a masajear su mano.
No masajee las áreas que causan entumecimiento o dolor agudo
Si un punto específico causa la sensación de dolor agudo, similar a una descarga eléctrica, o entumecimiento en los dedos, no continúe este procedimiento, ya que significa que sus nervios están comprimidos o irritados. Puede padecer el síndrome del túnel carpiano, y es necesario consultar con su proveedor de atención médica.
Regla clave: El objetivo principal del masaje de manos es calmar los tejidos circundantes y mejorar la comodidad. Nunca intente "superar" el dolor articular ni forzar una articulación rígida a moverse mediante presión manual.
Cómo masajear manos con artritis de forma segura
Organizar tu terapia de masaje en pasos adecuados es muy importante para garantizar un masaje seguro sin ejercer demasiada presión sobre articulaciones sensibles.
Paso 1: Preparación (Antes del masaje)
- Calentamiento de manos: Coloca tus manos en agua tibia o usa un paño caliente sobre ellas durante 5 a 10 minutos para ayudar a que los músculos se relajen y comiencen a recibir un mayor flujo sanguíneo.
- Lubricación: Aplica una cantidad mínima de loción para manos o aceite que te facilite el masaje sin causar fricción ni arrastre.
- Posición del brazo: Siéntate en una posición cómoda con el brazo apoyado plano sobre una mesa o una almohada.
Paso 2: Técnica (Durante el masaje)
- Aplica presión moderada: No hay duda de que los estudios científicos y las organizaciones especializadas en el tratamiento de la artritis coinciden en que la presión moderada es mucho más eficaz que el masaje de tejido profundo.
- Muévete lentamente: Se deben realizar movimientos de deslizamiento más lentos y rítmicos a lo largo de la trayectoria del músculo.
- Ir hacia arriba: Realiza movimientos directos desde la palma y el antebrazo hacia arriba, en dirección al corazón, para una circulación saludable de la sangre venosa y los fluidos.
- Mantener breve: Trabaja cada mano durante unos 5 a 10 minutos.
Paso 3: Recuperación (después del masaje)
- Movimiento suave de las articulaciones: Complete el procedimiento realizando una apertura y cierre lentos de las manos con una separación gradual de los dedos para facilitar la circulación de fluidos en los espacios articulares.
- Verifique la eficacia: Observe el estado de sus manos durante las próximas horas. Algo de calor es aceptable, pero el dolor indica la aplicación de una presión demasiado fuerte.
- Sea constante: Un masaje ligero regular proporciona resultados mucho mejores que los masajes fuertes ocasionales.
En caso de no poder mantener una presión manual constante debido a la rigidez de las articulaciones de los dedos de ambas manos, el uso de un masajeador de manos eléctrico con ajustes apropiados de compresión de aire puede ser una solución conveniente.
Manejo responsable de la comodidad de las manos
La terapia de masaje de manos resulta más eficaz si se realiza relajando los músculos del cojín tenar, el borde hipotenar, la fascia palmar y los flexores del antebrazo en lugar de intentar aplicar presión sobre las articulaciones inflamadas. Mantenerse alejado de las articulaciones hinchadas, los puntos calientes y los nervios sensibles puede ayudar a evitar desencadenar el dolor articular.
Al incorporar masajes de presión moderada constantes junto con ejercicios de amplitud de movimiento y bajo supervisión profesional, se puede encontrar una solución viable para mantener la movilidad de la mano a diario.
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