Massagegerät gegen Schaumstoffrolle: Welches ist besser?

Seit Jahren sind Schaumstoffrollen eine einfache Möglichkeit für Sportler und Fitnessstudiobesucher, an ihren eigenen Muskeln zu arbeiten. Sie helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und verspannte Stellen zu lockern, ohne viel zu kosten. In den letzten Jahren,Massagepistolensind ebenfalls beliebt geworden. Sie sagen, dass sie schneller tiefer in Ihre Muskeln eindringen können, indem sie schnelle Impulse verwenden.

Also, welche sollten Sie wählen? Wirklich, es hängt davon ab, was Sie brauchen. Sie könnten sogar beide verwenden, um das Beste aus Ihrer Erholung herauszuholen und Ihre Leistung zu steigern. Dieser Artikel betrachtet, was jedes Werkzeug tut, wie sie sich vergleichen und wie Sie das richtige für sich auswählen können.

Wenn Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, drückt Ihr Gewicht auf Ihre Muskeln und das Gewebe um sie herum (Faszie), während Sie rollen. Dieses Zusammendrücken und die Bewegung können dazu führen, dass sich die Muskeln weniger steif anfühlen, ihnen helfen, besser zu dehnen, und es Ihren Gelenken ermöglichen, sich freier zu bewegen. Das Schaumstoffrollen vor einem Workout macht Sie normalerweise nicht schwächer.

Rollen übt Druck auf Ihre Muskeln aus, wodurch sich deren Form ändert und kurzzeitig der Blutfluss unterbrochen wird. Wenn Sie mit dem Rollen aufhören, strömt das Blut zurück. Dies könnte auch bei Schmerzen helfen, indem es die Sensoren in Ihrem Körper aktiviert und verändert, wie Ihr Nervensystem Enge und Schmerzen wahrnimmt.

Eine Massagepistole verwendet einen Motor, um Ihre Muskeln schnell mit einem kleinen Kopf zu massieren. Diese Impulse wecken Sensoren und bringen das Blut zum Fließen. Das schnelle Gefühl kann auch Schmerzsignale in Ihrem Nervensystem für eine Weile blockieren.

Weil der Kopf klein und die Pulse schnell sind, können Massagegeräte tief in die Muskeln eindringen und bestimmte Verspannungen finden. Sie müssen sich nicht zu sehr anstrengen, um sie zu benutzen. Sie können die Köpfe und die Geschwindigkeit ändern, um anzupassen, wie stark es sich auf verschiedenen Muskeln anfühlt.

Schaumstoffrollen sind großartig, um große Muskelgruppen wie Ihre Oberschenkelmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu massieren. Aber es kann schwierig sein, sich auf kleine oder tiefe Muskeln zu konzentrieren. An Stellen wie den Hüftbeugemuskeln oder den oberen Trapezmuskeln mit einer Standardrolle zu gelangen, ist nicht einfach.

Auf der anderen Seite sind Massagegeräte dafür gemacht, tief in die Muskeln einzudringen. Sie können ihre kleinen Köpfe und unterschiedlichen Geschwindigkeiten verwenden, um Knoten an schwer erreichbaren Stellen, wie zum Beispiel um Ihre Schultern und Hüften, zu behandeln.

Dieses schmerzende Gefühl, das Sie nach einem intensiven Workout haben, wird alsVerzögerter Muskelkater (DOMS)Studien zeigen, dass sowohl das Schaumrollen als auch Massagegeräte helfen können, Ihre Muskeln schneller zu regenerieren als nur durch Ruhe.

Aber keines von beiden ist ein Wundermittel gegen Muskelverspannungen. Beide helfen, dass sich deine Muskeln besser anfühlen, aber sie werden nicht alle Schmerzen beseitigen. Massagegeräte fühlen sich oft so an, als würden sie schneller wirken, weil sie dir in kürzerer Zeit eine starke, gezielte Massage geben.

Um das Beste aus dem Foam Rolling herauszuholen, sollten Sie etwa 60–120 Sekunden für jede Muskelgruppe aufwenden. Das Bewegen und Wechseln der Positionen benötigt noch mehr Zeit. Eine Ganzkörper-Sitzung kann 10–20 Minuten dauern, und Sie benötigen etwas Platz dafür.

Massagegeräte sind ganz auf Geschwindigkeit ausgelegt. Experten sagen, dass Sie sie während des Aufwärmens 15–30 Sekunden auf jede Muskelgruppe anwenden und 30–60 Sekunden nach dem Training verwenden sollten. Das bedeutet, dass Sie wichtige Muskeln in 5–10 Minuten anvisieren können, selbst wenn Sie wenig Zeit haben.

Foam-Rollen verwendet dein eigenes Körpergewicht. Du musst deine Arme und deinen Rumpf benutzen, um dich zu stützen. Du musst auch deine Geschwindigkeit und den Druck, den du auf den Roller ausübst, kontrollieren. Das kann schwierig sein, besonders wenn du neu darin bist, etwas schwerer bist, älter bist oder Probleme mit deinen Handgelenken, Schultern oder Knien hast.

Massagegeräte sind schonender für Ihren Körper. Sie halten es einfach, wählen eine Geschwindigkeit und bewegen es über den Bereich, den Sie massieren möchten, und drücken so fest, wie Sie möchten. Es dauert nicht lange, um zu lernen, wie man eines benutzt. Aber Sie müssen dennoch die Grundlagen kennen, damit Sie nicht zu viel Geschwindigkeit oder Druck auf empfindliche Stellen wie Knochen und Nerven ausüben.

Foam-Rollen kann für viele schmerzhaft sein, insbesondere in engen oder schmerzenden Bereichen wie den äußeren Oberschenkeln, Oberschenkeln und Waden. Längeres Drücken kann stechend wirken. Anfänger haben oft Schwierigkeiten, sich genug zu entspannen, um die Vorteile zu nutzen.

Massagegeräte sind in der Regel einfacher zu handhaben, da Sie den Druck oder die Geschwindigkeit sofort reduzieren und den Kopf in Bewegung halten können. Das Pulsieren fühlt sich stark an, eher wie ein Summen als ein Zerdrücken. Die Möglichkeit, zu vermeiden, dass Sie zu lange auf einem Punkt drücken, kann es einfacher machen. Dennoch kann die Verwendung hoher Einstellungen an knöchernen oder nervenreichen Stellen unangenehm oder sogar lästig sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Foam-Rollen ist gut als Teil eines Aufwärmens, wenn Sie es mit Übungen kombinieren, bei denen Sie sich bewegen. Kurzzeitig rollen und dann aktive Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinschwingen machen, kann Ihnen helfen, sich besser zu bewegen und sich weniger steif zu fühlen, bevor Sie schwere oder explosive Workouts durchführen.

Massagepistolen sind großartig, um bestimmte Muskeln schnell vor einer Sitzung vorzubereiten, insbesondere wenn Sie oft Verspannungen verspüren oder diese Muskeln nicht gut aktivieren können. Viele Trainer verwenden sie jetzt für 10–20 Sekunden an jeder Hauptmuskelgruppe, um die Durchblutung zu fördern und sie vor dem Heben oder Sprinten vorzubereiten, gefolgt von Übungen, bei denen Sie sich bewegen.

Nach einem Workout oder an freien Tagen ist das Foam Rolling großartig, um den ganzen Körper zu bearbeiten, wenn Sie Zeit haben und Ihren Körper gut in Bewegung bringen möchten. Massagegeräte sind gut für schnelle Behandlungen während des Tages. Verwenden Sie sie nach einer langen Autofahrt, zwischen Meetings oder vor dem Schlafengehen, wenn Sie einen bestimmten Bereich behandeln möchten, ohne sich auf den Boden legen zu müssen.

Für viele Athleten und regelmäßige Sportler ist der klügste Ansatz nicht, sich für ein Werkzeug für immer zu entscheiden, sondern beide auf komplementäre Weise zu nutzen.

Durch die Verwendung beider erhalten Sie die Vorteile des Schaumrollens mit der Präzision und Leichtigkeit einer Massagepistole. Dies gibt Ihnen einen flexiblen Erholungsplan, den Sie nach Bedarf anpassen können.

Weder Massagepistolen noch Schaumstoffrollen sind immer besser. Schaumstoffrollen sind günstig und gut für Mobilität und Steifheit, während Massagepistolen schnell, präzise und einfach zu bedienen sind für die Tiefengewebearbeit. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben und eine bessere Mobilität wünschen, holen Sie sich eine Schaumstoffrolle. Wenn Sie Bequemlichkeit und gezielte Linderung wünschen oder Ihre Erholung verbessern möchten, holen Sie sich eine Massagepistole.

Für ernsthafte Athleten verwenden Sie beides beim Aufwärmen, Abkühlen und bei der Erholung, basierend auf Ihrem Training, der Zeit und dem, was Ihnen am besten gefällt.