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Massage für Arthrose-Hände: Welche Bereiche sollten Sie massieren und welche sollten Sie vermeiden?
Erstellt 09.14
Arthritis der Hand muss mit fundiertem Wissen über die Anatomie der Hand behandelt werden. Wenn Sie Schmerzen, Schwellungen oder Steifheit haben, reiben die meisten Menschen instinktiv die betroffene Stelle. Bei einer Entzündung der Fingergelenke verstärkt das Reiben dieser Stelle jedoch die Reizung, anstatt Linderung zu verschaffen. Eine Arthritismassage an den Händen ist wirksam, wenn Sie die Weichteile um die Gelenke massieren, was ihnen hilft, sich frei zu bewegen, ohne die Gelenke zu reizen.
Zu verstehen, welche Bereiche man massieren sollte und welche nicht, hilft, den Zustand sicher zu behandeln. Massagetherapie kann zusammen mit einer vom Arzt empfohlenen Behandlung und Ergotherapie für die Hände angewendet werden.
Sichere Bereiche für die Massage bei Arthritis-Händen
Massagen entfalten den größten Nutzen, wenn sie auf die fleischigen, muskulösen Bereiche und das Weichteilgewebe rund um die Hand konzentriert werden, anstatt direkt auf knöcherne, geschwollene Gelenke zu drücken. Die Entspannung der überbeanspruchten Muskeln, die die Fingerbewegungen steuern, löst Spannungen im gesamten Handnetzwerk.
1. Thenarmuskeln (Daumenballen)
Der Thenar ist das dicke, fleischige Muskelpolster direkt am Daumenansatz. Da Daumenarthrose häufig zu eingeschränkter Beweglichkeit führt, neigen diese Muskeln dazu, dies durch Überbeanspruchung auszugleichen, wodurch sie mit der Zeit verspannt und schmerzhaft werden.
Die Bearbeitung dieser Region mit sanften, kleinen kreisenden Bewegungen des gegenüberliegenden Daumens hilft, lokale Verspannungen zu lösen. Die Lockerung der Spannung stellt die Flexibilität im Daumenbereich wieder her, ohne die nahegelegene Gelenkkapsel zu belasten.
2. Hypothenarmuskeln (Kleinfingerseite)
Die Hypothenarmuskeln befinden sich am äußeren Rand der Hand unter dem kleinen Finger und sind für die Greifkraft und die Hohlhandbildung verantwortlich. Die Hypertonie dieser Muskeln ist eine häufige Ursache für allgemeine Handermüdung.
Durch sanfte, aufwärts gerichtete Streichbewegungen am äußeren Rand der Hand wird die laterale Seite der Hand gelöst. Indem wir eine Seite der Hand lösen, können wir die Spannung von den anderen Seiten der Hand lösen.
3. Handflächenmuskeln (mittlerer Handflächenbereich)
Das Zentrum der Handfläche enthält ein dichtes Netzwerk aus Faszien und kleinen intrinsischen Muskeln, die sich beim Greifen von Gegenständen zusammenziehen. Direkter, harter Druck an dieser Stelle kann Druckschmerz auslösen, daher sind breite und ausstreichende Streichbewegungen weitaus besser geeignet.
Gleiten Sie mit dem flachen Daumenballen sanft über die offene Handfläche in Richtung der Fingerbasis. Wenn die Hand während dieser Streichbewegungen vollständig entspannt bleibt, können sich die tieferen Weichteilschichten lösen, ohne dass direkte Kraft auf die Mittelhandgelenke ausgeübt wird.
4. Unterarm-Beugemuskeln
Ein Großteil der Bewegung und Greifkraft in Ihren Fingern entsteht weiter oben am Arm in den Unterarmbeugern. Wenn Handgelenke steif werden, arbeiten die Unterarmmuskeln auf Hochtouren, um die Sehnen zu ziehen, was zu chronischer Verspannung im Unterarm führt.
Die Massage der inneren Unterarmseite – vom Bereich direkt unter dem Ellbogen bis hin zum Handgelenk – verschafft den Händen tiefe Linderung. Lange, gleitende Streichbewegungen entlang dieser Muskeln entspannen die Sehnen, die sich bis in die Finger erstrecken, und lindern Handbeschwerden oft schneller als die Massage der Finger selbst.
Welche Bereiche sollten Sie nicht massieren?
Die erste goldene Regel in Handmassage. Die Anwendung unangemessenen Drucks auf empfindliche Bereiche kann zu Entzündungen führen und die Strukturen schädigen.
Keine Massage geschwollener Fingergelenke
Das direkte Drücken, Quetschen oder Kneten von geschwollenen oder vergrößerten Fingergelenken komprimiert bereits gereizte Synovialmembranen. Massage-Zielgewebe sollten immer die umgebenden Muskelbäuche sein, niemals die entzündete Gelenkkapsel selbst.
Keine Massage heißer oder roter Gelenke
Haut, die sich bei Berührung warm anfühlt oder sichtbar rot aussieht, weist auf eine aktive, akute Entzündung hin. Das Ausüben von manuellem Druck oder Reibung auf ein heißes Gelenk erhöht die lokale Durchblutung und Wärme, was Schmerzen und Schwellungen verstärken kann. Lassen Sie rote oder warme Bereiche vollständig in Ruhe, bis der akute Schub abklingt.
Keine Massage kürzlich verletzter Finger
Finger, die kürzlich Verletzungen erlitten haben, sei es eine Verstauchung, Zerrung oder ein Bruch, benötigen eine gewisse Ruhezeit, in der sie nicht bewegt werden, um richtig zu heilen. Es ist wichtig, eine Wunde nicht zu massieren, da dies die Heilung der gebrochenen Knochen oder gezerrten Bänder beeinträchtigen kann. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihnen erlaubt, mit der Massage Ihrer Hand zu beginnen.
Massieren Sie keine Bereiche, die Taubheit oder scharfen Schmerz verursachen
Wenn eine bestimmte Stelle ein scharfes, schockartiges Schmerzgefühl oder Taubheit in Ihren Fingern verursacht, setzen Sie dieses Verfahren nicht fort, da dies bedeutet, dass Ihre Nerven komprimiert oder gereizt sind. Sie könnten am Karpaltunnelsyndrom leiden, und es ist notwendig, Ihren Arzt zu konsultieren.
Grundregel: Das Hauptziel der Handmassage ist es, das umliegende Gewebe zu beruhigen und den Komfort zu verbessern. Versuchen Sie niemals, Gelenkschmerzen zu "durchbrechen" oder ein steifes Gelenk durch manuellen Druck zur Bewegung zu zwingen.
Wie man Arthritis-Hände sicher massiert
Die Organisation Ihrer Massagetherapie in ordnungsgemäße Schritte ist sehr wichtig, um eine sichere Massage zu gewährleisten, ohne zu viel Druck auf empfindliche Gelenke auszuüben.
Schritt 1: Vorbereitung (Vor der Massage)
- Handaufwärmung: Legen Sie Ihre Hände 5 bis 10 Minuten lang in warmes Wasser oder verwenden Sie ein warmes Tuch auf ihnen, um die Muskeln zu entspannen und den erhöhten Blutfluss zu fördern.
- Befeuchtung: Tragen Sie eine minimale Menge Handlotion oder Öl auf, die es Ihnen erleichtert zu massieren, ohne Reibung oder Ziehen zu verursachen.
- Armposition: Sitzen Sie in einer bequemen Position mit Ihrem Arm flach auf einem Tisch oder einem Kissen liegend.
Schritt 2: Technik (Während der Massage)
- Mäßigen Druck ausüben: Es besteht kein Zweifel, dass wissenschaftliche Studien und Organisationen, die sich auf die Behandlung von Arthritis spezialisiert haben, alle darauf hinweisen, dassmäßiger Druck viel effektiver ist als Tiefengewebsmassage.
- Langsam bewegen: Langsamere und rhythmische Gleitbewegungen sollten entlang des Muskelverlaufs durchgeführt werden.
- Nach oben streichen: Führen Sie direkte Streichungen von der Handfläche und dem Unterarm nach oben in Richtung Herz durch, um eine gesunde Zirkulation des venösen Blutes und der Flüssigkeiten zu fördern.
- Kurz halten: Behandeln Sie jede Hand etwa 5 bis 10 Minuten.
Schritt 3: Erholung (nach der Massage)
- Sanfte Bewegung der Gelenke: Schließen Sie das Verfahren ab, indem Sie die Hände langsam öffnen und schließen und die Finger allmählich spreizen, um die Flüssigkeitszirkulation in den Gelenkräumen zu fördern.
- Überprüfen Sie die Wirksamkeit: Beobachten Sie den Zustand Ihrer Hände in den nächsten Stunden. Etwas Wärme ist akzeptabel, aber Schmerzen deuten auf zu starken Druck hin.
- Bleiben Sie dran: Regelmäßige leichte Massage erzielt viel bessere Ergebnisse als gelegentliche schwere Massagen.
Falls aufgrund von Steifheit der Fingergelenke in beiden Händen kein konstanter manueller Druck aufrechterhalten werden kann, kann die Verwendung eines elektrischen Handmassagegeräts mit geeigneten Einstellungen für die Luftkompression eine praktische Lösung sein.
Handkomfort verantwortungsvoll managen
Handmassagetherapie erweist sich als effizienter, wenn sie durch Entspannung der Muskeln des Thenar-Polsters, des Hypothenar-Randes, der Handflächenfaszie und der Unterarmbeuger durchgeführt wird, anstatt zu versuchen, Druck auf die entzündeten Gelenke auszuüben. Abstand von den geschwollenen Gelenken, heißen Stellen und empfindlichen Nerven zu halten, kann helfen, die Auslösung von Gelenkschmerzen zu vermeiden.
Durch die Integration konsistenter Massagen mit mäßigem Druck zusammen mit Beweglichkeitsübungen und unter professioneller Aufsicht kann eine praktikable Lösung gefunden werden, um Ihre Handbeweglichkeit im Alltag aufrechtzuerhalten.
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