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关节炎手部按摩：哪些区域应该按摩，哪些区域应该避免？
创建于09.14
手部关节炎的治疗需要对手部解剖结构有正确的认识。如果你有疼痛、肿胀或僵硬，大多数人会本能地揉搓患处。然而，如果是手指关节发炎，揉搓该区域反而会增加刺激，而不是提供任何缓解。手部关节炎按摩的有效方式是在关节周围的软组织进行按摩，这有助于它们自由活动而不会刺激关节。
了解哪些区域需要按摩、哪些不需要按摩，将有助于安全地治疗该病症。按摩疗法可以与医生推荐的治疗方法以及手部职业疗法配合使用。
手部关节炎可安全按摩的区域
按摩时，重点放在手部周围有肉的肌肉区域和软组织上，而不是直接按压骨性、肿胀的关节，这样效果最好。放松那些控制手指运动的过度劳累的肌肉，可以缓解整个手部网络的紧张。
1. 大鱼际肌（拇指根部）
大鱼际是位于拇指根部的那块厚实、丰满的肌肉垫。由于拇指关节炎常导致活动能力下降，这些肌肉往往会通过过度工作来代偿，久而久之变得紧绷和酸痛。
用对侧拇指以轻柔的小幅圆周运动按摩这一区域，有助于打散局部的紧绷感。缓解这里的紧张可以恢复拇指区域的灵活性，而不会对附近的关节囊造成压力。
2. 小鱼际肌（小指侧）
小鱼际肌位于手的外侧边缘，小指下方，负责握力和手部的杯状形成。这些肌肉的张力过高是导致整体手部疲劳的常见原因。
用手掌外缘进行平滑向上的推抚，可以放松手部外侧。通过放松手部的一侧，我们可以释放手部其他侧的紧张。
3. 手掌肌肉（掌心区域）
掌心含有密集的筋膜网络和小的内在肌肉，在抓握物体时会收缩。在此处直接施加重压可能引发压痛，因此大范围扫抚的效果要好得多。
用拇指平坦的指腹，沿张开的手掌平滑滑向手指根部。在这些推抚过程中保持手部完全放松，可以让深层软组织松开，而无需对掌骨关节直接施力。
4. 前臂屈肌
手指的许多运动和抓握力量源自手臂更上端的前臂屈肌。当手部关节变得僵硬时，前臂肌肉会超负荷工作来牵拉肌腱，导致下臂慢性紧张。
按摩前臂内侧——从肘部下方一直到手腕——能深度缓解手部不适。沿着这些肌肉进行长距离滑动按摩，可以放松延伸至手指的肌腱，通常比直接按摩手指更快缓解手部不适。
哪些部位应避免按摩？
避免在任何不应施加压力的部位进行按压，这是按摩的首要黄金法则。手部按摩。在敏感区域施加不当压力可能导致炎症并损害相关结构。
不要按摩肿胀的手指关节
直接按压、挤压或揉捏肿胀或增大的手指关节会压迫已经受刺激的滑膜。按摩的目标组织应始终是周围的肌腹，而绝不是发炎的关节囊本身。
不要按摩发热或发红的关节
摸起来发热或明显发红的皮肤表明存在活跃的急性炎症。对发热的关节施加手动压力或摩擦会增加局部血流量和热量，从而可能加剧疼痛和肿胀。在急性发作消退之前，请完全不要触碰发红或发热的区域。
不要按摩近期受伤的手指
最近受过伤的手指，无论是扭伤、拉伤还是骨折，都需要一段时间的休息，不能移动才能正常愈合。重要的是不要按摩伤口，因为它会影响骨折或韧带拉伤的愈合。确保您的医疗保健提供者允许您开始按摩手部。
不要按摩导致麻木或剧烈疼痛的区域
如果某个特定部位导致手指出现尖锐的、电击般的疼痛或麻木感，请勿继续此操作，因为这意味着您的神经受到压迫或刺激。您可能患有腕管综合征，有必要咨询您的医疗保健提供者。
关键规则：手部按摩的主要目的是舒缓周围组织并提高舒适度。切勿尝试“强行突破”关节疼痛或通过手动压力迫使僵硬的关节活动。
如何安全地按摩关节炎手部
将您的按摩疗法组织成适当的步骤非常重要，以确保安全按摩，而不会对脆弱的关节施加过大压力。
步骤1：准备（按摩前）
- 手部热身：将双手放入温水中或用温热的布覆盖5到10分钟，以帮助肌肉放松并开始增加血液流动。
- 润滑：涂抹少量护手霜或油，这将使您更容易按摩，而不会造成任何摩擦或拉扯。
- 手臂位置：坐在舒适的位置，手臂平放在桌子或枕头上。
步骤2：技巧（按摩期间）
- 施加适度压力：毫无疑问，科学研究和专门从事关节炎治疗的组织都指出，适度压力比深层组织按摩更有效。
- 缓慢移动：应沿着肌肉路径进行缓慢且有节奏的滑动动作。
- 向上推：从手掌和前臂向上朝心脏方向直接推抚，以促进静脉血液和体液的健康循环。
- 保持简短：每只手操作约5到10分钟。
第3步：恢复（按摩后）
- 关节的轻柔运动：通过缓慢张开和闭合双手，并逐渐分开手指来完成此过程，以促进关节间隙中的液体循环。
- 检查效果：在接下来的几个小时内注意您手部的状态。有些温暖是可以接受的，但疼痛表明施加的压力过大。
- 坚持进行：定期进行轻柔按摩比偶尔进行重压按摩效果要好得多。
如果由于双手手指关节僵硬而无法保持持续的手动压力，使用具有适当气压设置的电动手部按摩器可以是一个方便的解决方案。
负责任地管理手部舒适度
如果通过放松鱼际垫、小鱼际边缘、掌筋膜和前臂屈肌的肌肉来进行手部按摩治疗，比试图在发炎的关节上施加压力更有效。远离肿胀的关节、热点和敏感神经有助于避免引发关节疼痛。
通过在专业监督下结合持续的中等压力按摩和关节活动度练习，可以找到一种可行的解决方案来维持您日常的手部灵活性。
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